摆脱内耗的纠缠

  让人失去理智的,常常是外界的诱惑
  
  让人耗尽心力的,往往是自己的欲望
  
  你有没有过这样的体验:考试还没开始,你就担心自己考不过;工作稍有失误,你就彻夜担心领导不认可自己;恋人没及时回复信息,你就开始胡思乱想;遇到事情需要选择,你就左右为难纠结很长时间……当你陷入这样的情绪之中,说明你正在经历精神内耗。
  
  人的精力是有限的,你80%的能量都在自我内耗,行动力自然减弱。心理学上对“内耗”的解释是:人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于1个内耗的状态,长期如此会让人疲惫不堪。焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。
  
  我看了1部参与国际短片大赛竞选的影片,名为《星期6》。这部短片只有3分钟,剧情却很写实:周6的早晨,独居男子1边吃着香蕉,1边思考着今日的打卡清单。他盘算着,1会儿要洗碗洗衣服,支付账单,清洁浴室,丢垃圾,打电话给老妈,然后晚上再找点有意思的事情做。在开始做这些事情之前,他把整个事情预想了1遍,并预想了可能会遇到的事情和不好的结果,在脑海中反复盘算,试图找出最佳方式。因此,他大量的情绪被消耗,琐事也就越积越多。就这样,日暮黄昏,月落树梢,1天很快就过去了。
  
  真正让你觉得累的是那些未知的情绪内耗,而真正能帮助你进步的是你的行动力。
  
  90岁仍未退休的心理医生中村恒子,用1辈子写就了1本哲理小书《人间值得》。给有“内耗病”的人开出了1剂真诚的良药。恒子奶奶认为:“忧虑未来于事无补,谁也无法预料未来。”她年轻的时候憧憬着幸福的家庭生活,结果嫁给了1个不顾家的酒鬼,只好1边做着繁重的工作,1边抚养着嗷嗷待哺的小孩,1边还有做不完的家务。但恒子还是该吃就吃,该睡就睡,认真对待生活。在她的身上,看不到任何执念。因为1旦执念太深,就会有怨念。
  
  1个人最大的内耗,就是不放过自己。心里始终像住着两个人,不断打架。其实1直和自己斗争的不是外界或他人,而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。
  
  知乎上有个热门话题:“为什么说内向的人精神内耗很严重?”网友方东烁的回答引起很多人的共鸣:想穿好看的衣服出门,要挣扎许久;想在课堂上发言,却在心里挣扎上无数回;聚会时企图加入群聊,却1句话也插不上嘴;发个朋友圈、公众号要焦虑失眠1晚上。内向性格的人1般高度敏感,很在乎别人对自己的态度和看法,别人随口1句话他都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入了毫无意义的思考之中,拼命地跟自己过不去。
  
  萨特的小说《墙》有句话我很喜欢:“人时时刻刻保持自我克制,是1件很愚蠢、很内耗的事情。”我们很多的不快乐,就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗严重,会影响自己做出有效的判断,无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。接纳自己,扔掉完美人设的标签,是减少内耗的开始。
  
  日剧《我们无法成为野兽》讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事:在人们眼中,女主人公深海晶每天笑容灿烂,是1个工作和恋爱都做到完美的全能30歲女性。事实上的她,只是为了周围人的眼光而不断忍耐,内心对工作和恋爱都很疲惫。每1个人都想成为野兽,却因为内心的考量,活得束缚又艰难。当我们不再去讨好所有的人,不再鞭策自己做到完美的时候,才会活得更自由。我们是生活的创造者,而不是被动的适应者。
  
  要想减少内耗,成为高效能人士,我们就要学会缩小关注圈,扩大影响圈。积极主动的人会更专注于“影响圈”,不会在不可控的事情上紧盯不放。爱好,是消解情绪内耗的1大良药。高考成绩陆续公布的那几日,几家欢喜几家愁。安徽的张同学查到自己高考总分数529分,不是很理想。但他没有1蹶不振,更没有1味沉溺在悲伤的情绪中,而是独上2楼拉2胡。乐曲虽有凄凉,但同时怀有希望。他已经做好了复读的决定,就不再纠结于过去的失败,让负面情绪消耗自己。
  
  美国精神分析学家卡伦在《我们内心的冲突》1书中提到:“我们愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。”俗语说:“将军赶路,不追小兔。”聪明的人,懂得把时间专注在重要的事上;内耗严重的人,才会把时间用在纠结、焦虑上。任何时候,我们都是自己心理苦痛的制造者,也是唯1的终结者。本站声明:以上部分图文来自网络,如涉及侵权请联系删除

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